基本踢球时间都是礼拜一 三 五，练得太重身体恢复不了

深蹲加踢沙袋。踢沙袋增长肌肉比较少但爆发力增长幅度大，深蹲长肌肉多还可以提高负担自身体重时的爆发力（如跑步弹跳）还有中远程射门的力量（近程射门相对踢沙袋增长不大），所以要相辅相成的练习。练习一次最好要休息72小时。一个星期最多可以增长两次，大约力量为原来的113%-117%。
你自己也说练得太重了，像踢球这样的消耗运动隔天休息又踢一次最多能把原来失去的补回来，难得快速增长，这么做实在是不给肌肉增长的机会。每当你想要增长力量时应该腾出一周来专门练力量，隔两天一次，也就是说星期一练了以后星期四再练，做大重量5-6次一组总共6组每次40分钟算够了。
为什么我要这么推荐？因为深蹲是所有腿力锻炼中对力量增长最强的，如果没有杠铃就单脚小重量（水桶什么的）负重深蹲，而踢沙袋可以培养你的控制能力，让自己能尽可能运动更多肌肉群或是更灵敏的控制能力。

感谢啊！深蹲姿势正确应该不伤膝盖吧？

楼主还在踢球吗

@冰火之心baby @重返恩利第一人 @冠希哥哥真骚 @前世今生608 @战神宇文成都1
泰国人养的几条狗 以吃泰国人的屎为生。给他骨头还不吃 以吃屎为荣

我的帖子专门讲解短性质爆发力，建议朋友们看一下。

建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。