早晨

早晨人体对营养吸收利用率高，处于血糖低、缺水、空腹状态，可以选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等，这些水果酸性小，对胃肠道刺激性低。
午饭前
午饭前人体处于强烈饥饿状态中，为了避免进食过快、过多，此时可以吃苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
午饭后

午饭后不宜立刻吃水果，而应是饭后1小时左右为佳，此时可选择一些酸味水果起到助消化的作用，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等。
下午2-3点
下午2-3点人体处于紧张的工作阶段，此时才可以吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等含钾或含镁的水果，能改善疲倦、困乏和精神不振现象。
睡前

睡前不宜吃难消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。