刚才想在睡前看一篇戒色文章，结果受不住心魔诱惑点了赤脚吧，然后毁了，又破了，一天连着两次，而且今天还有剧烈运动过，刚才憋精子搞得小腹疼痛，我都是接触戒色1年多的人了，看了不下几百篇文章，结果还是如此不堪，求各位师兄指教，如何能减少心中欲火，关键时刻找回自己