起床准备：
　　与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。然后就可以按照下文介绍的九个姿势，将你的身体活动开来啦。

step1
　　* 躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。
　　* 吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。
　　* 双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。

　step2
　　* 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
　　* 呼气，再转向右侧，重复上述动作。
　step3
　　* 仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。
　　* 吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。
　　* 呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　step4
　　* 仰卧于地上，抱头。
　　* 屈膝抬高两腿，蹬自行车。
　　* 先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。
step5
　　* 仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下；
　　* 吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动；
　　* 呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

step6
　　* 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。
　　* 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。
　　* 左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

滴滴

顶顶

滴滴

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