营养专家们说，事实是酱紫的：月经前出现的种种不适，是与身体内某些营养素的缺乏有关，只要补充相应的营养素，改善体质，就能轻松愉快地度过这段经前期啦！
月经前一般会有哪些不适？
胸部不适
腹痛
痘痘
喜怒无常
失眠，睡眠质量不高
嗜吃甜食
以上种种不适症状，是哪些因素导致的呢？我们又该如何针对性的改善呢？
【胸部不适】
缺乏元素：维生素E
改善方法：摄入维生素E后，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
【腹痛】
缺乏元素：赘-3脂肪酸
改善方法：腹痛是最常见的经前问题，赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸，就能缓解腹痛。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
【痘痘】
缺乏元素：锌
改善方法：锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。减少痘痘，可以先补锌哦！
推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
【喜怒无常】
缺乏元素：维生素B6
改善方法：维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
【失眠，睡眠质量不高】
缺乏元素：色氨酸
改善方法：色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：牛肉、山核桃
【嗜吃甜食】
缺乏元素：钙
改善方法：经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。