就因为我是汉子，沉了。。

先跑步最好跑久一点，20-30分钟，快跑也可以，不要休息太久，因为脂肪在燃烧，时间久了做在多仰卧起坐都不一定有用，所以要赶紧做仰卧起坐

古代最美的谎言：
1.帝王：待我君临天下，许你四海为家；
2.国臣：待我了无牵挂，许你浪迹天涯；
3.将军：待我半生戎马，许你共话桑麻；
4.书生：待我功成名达，许你花前月下；
5.侠客：待我名满华夏，许你当歌纵马；
6.琴师：待我弦断音垮，许你青丝白发；
7.面首：待我不再有她，许你淡饭粗茶；
8.情郎：待我高头大马，许你嫁衣红霞；
9.农夫：待我富贵荣华，许你十里桃花；
10.僧人：待我一袭袈裟，许你相思放下；
11.水逼：待我水帖漫吧，许你二楼沙发
———————我水到13级就停手，别打我

别水啊！

同求教 没做有氧 就做了几个腰腹训练动作