我173cm 66kg
我花了1年时间从82kg减到了66kg 每天少量节食卡路里控制在1500以下多摄取蛋白质
单数日子力量训练：（俯卧撑15+卷腹30+平板支撑1分+深蹲25）*3 双数日子：卷腹40*5
最近发现效果开始不明显了，于是提高各项训练指标
（俯卧撑18+卷腹40+平板支撑1分+深蹲40）*4和卷腹50*5
训练后还想+跑步15-30分的，但是发现自己跑了几下跑不动了
我这样的训练科学么？各位大神给点建议，训练完需要跑么，我的目标是看得出腹肌胸肌和手臂上肌肉