第二，腹部塑型，考虑一下本人是否曾经有腰椎疾病或腰椎间盘突出，如果有很多练习腹肌动作则你做不了，另外大家。千万不要做仰卧起坐。很伤腰椎。仰卧起坐起来不是腹部在发力还是腰在发力，练习哪块肌肉首先你得孤立它，再来练习

疲惫一天的她晚上几乎累到倒头就睡

强子在外喝酒时偶然听人说丽琴的小吃配方被大企业看中了要收购

第二。腹肌训练和人一样需要休息与睡眠。每次训练把训练控制在15分钟以内，组间休息，老人40秒，新人1分钟，腹肌与其他部位一样需要更深的刺激，练习腹肌你让它习惯了训练模式就在增长围度很难，腹肌每周三练，你恢复的快。可以四练。

不想酷了 来抱一下

第三:减脂要告诉你们的就是没有局部减这一说法。一般脂肪四肢会先一步消下去。在才是躯干，腰腹容易堆积脂肪是因为人体百分之八十的毛细血管堆积在那里你让它不想吸收营养都难

@偶的乖乖呢 老大你看！

一样的下雨天 不一样的心情 一周的劳累 释放于此 除了K歌 还干啥