找一个舒适的位置，坐在软垫上，或者一把椅子上，闭上双眼。双手合拢或者让其自然的放在膝盖上。坐姿既要保持觉醒，同时还要放松舒适。自然的吸气，吐气。跟随着呼吸的节奏，觉察空气吸入呼出，不要刻意而为，让呼吸自然的发生。