http://www.gifshow.com/i/photo/lwx?userId=3093641&photoId=702864260&cc=share_copylink&fid=3093641&et=1_a%2F1533320475544109057_p0

图1中打x的都是错误的压腿方法，我们在压腿的时候应该用腹部去贴大腿，而不是头， 压腿最好的训练方法是先跑步，或者跳绳，来充分的热完身再压，这样韧带不容易拉伤，最快的方法是天天压，一天一小步，对自己狠一点，慢慢去积累，每天压腿总时间尽量不要低于十分钟，并且要尽量做到比昨天压的好，很多人压了很久都没进步，说白了就是对自己不够狠，压完了就多踢踢腿，成年人压腿压到一定程度后，不容易退步，必尽骨关节都定了形，未成年人正是长筋骨的时候，所以压起腿来比成年人进步快……
谈谈我压腿的经历，我是十八岁的时候开始正式压的腿，那时候还在读书，记得我那时候压腿差不多每天总时间不少于半小时.进步相当快，可能是我对自己比较狠吧！有时候睡觉的时候还保持一个压腿的姿势，坚持个个把小时都正常。
逆水舟不进则退，如果今天你最多只压到了昨天的那个样子，最多只能保持着不退步，要想进步，只有不断的去超越昨天的自己，才是成功的第一步，那些自称压了很久没进步的，我想说你真的做到了今天压的比昨天好，难度强吗？

http://www.gifshow.com/i/photo/lwx?userId=3093641&photoId=666418658&cc=share_copylink&fid=3093641&et=1_a%2F1533320475544109057_p0

第一步多练练图一中的体前屈，这个体前屈练的越好，慢起就会越轻松……
第二步，贴墙的直臂慢起手倒立，记住要适当性的多压压手腕，手腕太硬的话，这个贴墙的慢起你根本就练不来，每天可以多分几组来训练，每组分三次，第三次要尽量做到力歇，中间休息时间不要超过一分钟……
这个需要反复的训练，才能尽快的达到慢起所需要的力量，请记住，整个过程务必要保持直臂，佩合着负重仰卧起坐来练效果更佳……我练曲臂慢起大概花了十天功夫，这个直臂慢起没练就会了，所以我可以很肯定的告诉你，如果你韧带够好的话，练这个会很轻松的，如果太差的话就多拉拉韧带吧……

http://www.gifshow.com/i/photo/lwx?userId=3093641&photoId=668680697&cc=share_copylink&fid=3093641&et=1_a%2F1533320475544109057_p0

快手上像这样的良心教程真的不是很多，大力推广全民健身，还请兄弟们多多双击，以后的教程有你们的陪伴，将会更精彩
上面那个教程，很多朋友都说练不下来，下面这个曲臂曲腿慢起倒立对柔韧基本没有要求，主要适合柔韧性太差的兄弟们练习，好了言归正传……
所谓慢起，就是利用杠杆的原理，把身体的重心，移到掌中心的前方，在不借力的情况下，使脚离地，然后利用腰腹的力量把腿提上去，一个慢起倒立就完成了，把整个动作一分为二，一就要用到臂力，二就要用到腰的力量，臂力的训练，平时可以多练练，俯卧撑，倒立俯卧撑，还有我视频中所示范的靠墙静止的倒立桩，记住手臂尽量弯到九十度左右，头不要碰地，这样可以很好的练到慢起所需要的臂力，配合负重仰卧起坐来训练，效果更佳，当手臂的力量练到一定时候，可以试着练习图三的曲臂曲腿滚墙慢起倒立，反复的训练以上的几个动作，可以让你尽快的练成曲臂曲腿慢起手倒&立，这个一二三图里面的训练，一组尽分次，中间休息，尽量不要超过一分钟，每天练几组，这个慢起虽然难看点，但是练力量绝对是个不错的选择，如果你韧带够好，去练练我上个作品的直臂慢起手倒立

双手控制立 http://www.gifshow.com/i/photo/lwx?userId=3093641&photoId=670931166&cc=share_copylink&fid=3093641&et=1_a%2F1533321113018544129_p0

第一步，你最好能靠墙倒立一分钟，这样你才有一定的基础力量不去分散注意力，这一分钟内最好保持纹丝不动
第二步，我在倒立吧里面提到过中指靠墙倒立，其实就是为了让大家，在靠墙的同时不要太依赖墙了，很多健身的靠墙练了很多年都不会控倒，其实说白了就是太依赖墙了，这个好比一个小孩一只在大人的呵护下是永远也长不大一样的道理，你在靠墙的时候，要绷紧腰腿已保证身体不乱晃动，然后手抓地，尽量多的去体会那种对墙似埃非埃的感觉，不管你会不会控倒，照着我图一中的中指靠墙倒立多练练，肯定会让你的控倒更加的平稳……
第三步，照着我图2中的视频靠墙上去，这个距离，尽量不要太远，大概在你抬头的时候头碰不到墙就可以了，靠墙上去后，绷紧腰和腿，勾脚尖，以确保身体不乱晃动，然后抬头的同时，手大力抓地，脚会自然的离墙，当重心在掌中心的时候，手抓地的力就可以放松一下，切记腰和腿要始终保持绷紧，以确保身体不乱晃动，反复的训练图二的动作我相信你很快就能离墙了。（新手练控倒像我图片中的那个姿势就可以，太直了，对于一个新手是很难控制的）
一天的倒立着时间尽量不要少于二十分钟，这二十分钟你在一天内分开来练都没有关系，我相信用不了一个月

专门也装了快手

去年就是看了大神的帖子，才练会控倒。大神的教程很好。这个必须给赞

石头哥我来看你了

这个是倒立防摔的：http://www.gifshow.com/i/photo/lwx?userId=3093641&photoId=599337401&cc=share_copylink&fid=3093641&et=1_a%2F1533390515582705666_p0

第一种前滚翻身，感觉快翻过去的时候，弯下手臂，团身滚翻过去，这个最好先去草地上练练…………
第二种松掉一只手，扭一腰从侧面翻过去……
第三种，向前大走几步，身体会行成本能的自然落地
第四种，直接让他翻过去，前题是腰不能太硬……
能力有限，只能发一些基础教程了，希望能起到抛砖引玉的效果，看完请动一动你的指头，双击一下谢谢……