健身安全知识
1.健身前先做热身，包括大小关节如腕关节，肩关节，髋关节，踝关节，活动。
伸展腰腹，大小腿肌肉等。
2.在做有氧运动，如跑步，操课等等。尤其在跑步时要注意力集中。在不了解跑步机运用的情况下先质询教练作指导。
3.男女同学练器械前要找教练指导了解正确运用方法。

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减脂(男 女)
计划前先做好体能测试，（体重，脂肪率，平衡性，协调性，柔韧性体能等）
1适应期：身体适应，学习动作，做基础(2一4周)
2改变期：减脂同时提高运动能力。
3稳定期：对体型满意后在坚持一段时间，在调整方案。
例子：假设你要减10斤脂肪，
计划2个月：适应期3周，减3斤。。。
改变期4周，减6斤
稳定期 1周，减1斤
1.有氧运动项目：跑步机，操课，单车。
。
2.适当的力量运动（四肢，腰腹，背部）
好处：当脂肪减掉后就能突出我们人体完美的曲线了）
2. 注意事项：饮食少吃主食，还要清淡，多吃水果蔬菜，不要有饥饿感，做到少吃多餐。水：在锻炼过程中的重要性，脂肪供能的重要物质
例：不要空腹锻炼，要不会有能量不足，低血糖，运动没精神乏力，最关键是你会觉得太痛苦了，我怕你坚持不了他了太久放弃了。