【05-02 * 分享〗健身相关，人在北京海淀，近的可以一起

健身安全知识
1.健身前先做热身，包括大小关节如腕关节，肩关节，髋关节，踝关节，活动。
伸展腰腹，大小腿肌肉等。
2.在做有氧运动，如跑步，操课等等。尤其在跑步时要注意力集中。在不了解跑步机运用的情况下先质询教练作指导。
3.男女同学练器械前要找教练指导了解正确运用方法。

在确定目标后要循序渐进，我们对做一件新鲜事或物，前期都有一段非常有激情的时间。 今天要告诉大家的是一种方法。能持续激情的方法，首先掌握完成目标最基本的基础能力，就是健身知识。不要盲目把激情在没有付出和回报成正比的情况下去用光了，健身是一个长期的习惯。
我们要有适应期，身体适应，学习方法技术的掌握，饮食 的了解。这就是最科学的过程。能让你养成一个健身的好习惯，长久的运动下去。有了基础我们就可以通过自学的方式提升运动水平到时候想练成什么样就能练成什么样的体型。
对于未来的自己，体型的目标，不要不敢想，同性中你喜欢谁的体型就把他当做你的目标，而且要坚信能做到。

4．只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5. 为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
6， 你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
7. 什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

我再也没机会和父亲坐在一条板凳上了

木有人？