1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 
　　　　
　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 
　　　　　　
　　3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 
　　
　　
　　21日减肥法最争议的还是其头三天的断食
　　　　
　　　　对照前3天：断食疗法。只喝水不吃任何东西，它的原理主要还是让你摆脱对食物的依赖心理（我们可以将这三天视为脱瘾期）在这三天我们会如同戒烟戒酒一样会因为心理上的不满足，而产生一些身体上的不适。怕冷，无力，饥饿感加大，心情烦躁等。这些都是我们身体在适应新的饮食结构时，所自行调节的方法，它会一边告诉你，我要吃东西，一边又会自行开始转换身体储存的脂肪。如果你选择这个时候吃东西，那就表示你的心理对食物的依赖性还是存在的，你不吃反而会让你更痛苦，导致后来的暴食来弥补几天来的损失，于是失败，又后悔，再去用新的节食方法。不能摆脱对食物依赖感的人，其减肥效果最终是反复的，体重的忽重忽轻会导致内分泌的失调。　　　　
　　　　 
　　　　
　　　　所以这三天断食（包括3日苹果减肥，3日食谱减肥）你或许一咬牙就挺过去了，但没有养成一个减肥思维习惯，你或许在轻了几磅体重之后，变又开始反弹了。所以这也是我强调的21日要改变的不是体重，而是我们胖人的思维习惯。三天断食：断了淀粉类，蛋白类，糖类等等。身体在自我调整中开始转为向自身储存供求的原理。这三日我们人体是可以承受的（大家可以根据自身的身体条件来决定。不要给自己过多的心理负担）　　　
　　

嗯

今天晚上米有吃饭

只喝了冬瓜茶

现在还不觉得饿……

挺神奇的……

明天虾米都不能吃哇

估计喝一些果汁之类的应该米有问题吧……

难道我明天又要拿张一百的去买个一块二的冬瓜茶？？！！

运动方面的话

我想还是去跑步好了

反正我一直都是慢跑的

在我的潜意识里慢跑=快走……

嗯

全程21天减肥，分为三个阶段： 
　　　　 
　　　　1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！ 
　　　　 
　　　　 
　　　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！ 
　　　　 至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗） 
　　　　注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶） 
　　　　 
　　　　 
　　　　3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！ 
　　　　 
　　　　（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。） 
　　　　 
　　　　 
　　

空腹不宜吃什么食物, 不宜空腹吃的食物,不宜空腹吃的水果 
　　 
　　空腹不宜吃的食物有: 
　　 
　　松花蛋：松花蛋含铅元素，经常食用，会引起铅中毒、缺钙。 
　　猪肝：猪肝对人体肝脏有裨益，但它含有大量胆固醇，食用太多，容易引起动脉硬化。 
　　方便面：方便面食用过多，其中的食品色素、防腐剂对人体有害。 
　　羊肉串：色香味浓的羊肉串，在熏烤过程中会产生苯并芘，这种有害物质直接诱发癌症。 
　　臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中易被微生物污染，并含有大量挥发性盐氮等，都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。 
　　味精：味精食用过多，将促进血液中谷氨酸含量的升高，导致不必要的头痛、心跳、恶心等症状，对人的生殖系统也有不良 
　　 
　　不宜空腹吃的食物 
　　 
　　很多人在饿的时候，随便抓起手边的食物就吃，殊不知有的食物是不宜空腹吃的，否则容易影响身体健康。下面列举的食物，建议大家尽量不要在空腹时吃，以避免不必要的伤害。 
　　　　糖果　糖是一种极易消化吸收的食品，空腹吃糖太多会使血液中的血糖突然增高，有害人体健康。 
　　　　柿子　空腹吃柿子，柿子中大量的柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”。这样容易引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。柿子在饭后吃就不易形成“柿石”。 
　　　　冷饮　空腹时大量吃冷饮，由于温度相差太大会强烈刺激胃肠道，使这些器官在骤冷的情况下出现突发性挛缩。经常这样容易导致内脏器官功能受到损伤。 
　　　　西红柿　西红柿含有大量可溶性收敛剂等成分，与胃酸发生反应，凝结成不溶解的块状物，这些硬块可能将胃的出口幽门堵塞，引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。 
　　　　酒　空腹饮酒容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变。人体会很容易出现低血糖，进而头晕、心悸、出冷汗，严重者会发生低血糖昏迷甚至死亡。 
　　　　香蕉　香蕉含有大量的镁元素，如空腹吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。 
　　　　大蒜　由于大蒜含有强烈辛辣的蒜素，空腹吃蒜，会对胃黏膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛，影响胃肠消化功能。 
　　　　橘子　橘子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子，会刺激胃黏膜，使胃脾发胀、泛酸。 
　　　　茶　空腹饮茶能稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、四肢无力、胃肠不适、腹中饥饿等。 
　　　　甘蔗　甘蔗的蔗糖含量很高，空腹时大量食用会使血糖高，影响胰腺的功能。 
　　　　黑枣　黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。 
　　　　山楂　山楂含有大量的果酸等成分，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。 
　　　　维生素　维生素虽然不是食物，但现在有不少人都吃维生素。如果在空腹时吃，会在人体未能充分吸收利用之前即从粪便中排出。维生素在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。另外，维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，更应饭后吃。 
　　　　醋　醋有一定的保健作用，但空腹不要吃醋，以免胃酸过多而伤胃。 
　　　　菠萝　菠萝中含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分在吃完饭后才能更好地被吸收。 
　　　　红薯　红薯中含有大量的淀粉和胶质，如果空腹吃会刺激胃壁分泌更多的胃酸。　 
　　 
　　不宜多吃的食物—零食 
　　 
　　　第一，零食大多是甜的，含有大量碳水化合物，如果经常吃的话，就会使本来营 养供应就充足的孩子体内糖类含量过多，营养失去平衡。而且，糖类除了热量高以 外，很容易在体内变成脂肪积存在皮下，使人发胖。现代医学研究发现。肥胖对青少年的智力发展不利。有人以正常体重的学生和超过正常体重20%的肥胖学生作为观 察对象进行智商测验，结果发现，肥胖学生的操作智商明显低于正常体重的学生，而操作智商低所带来的视知觉和接受能力的降低，使他们无论是学习知识，还是接受新事 物的能力，都明显低于正常体重的学生。 
　　 
　　　　第二，由于每天不断地吃零食，使得血液一直集中在消化器官。而人体的血液量是恒定的，它分在人体各个器官，供给器官以营养，大脑虽然只占人体重量的2.2% 左右，但其血流量即使是在平时也要占全身血流量的20%左右，换句话说，就是大脑所需要的氧气身体其他内脏的10倍左右。因此如果血液经常集中在消化器官，势必就会影响大脑的供氧，从而影响它机能的发挥，影响学习。此外，常吃零食打乱了三餐的规律，有时还可以引起肠胃病。 
　　 
　　　　第三，常吃零食，还会使人失去忍耐空腹的习惯。他们只要稍微有一点“肚子饿了”的想法，马上就会条件反射地非要吃点什么不可。而在课堂上、考场中等没有东西可吃或者条件不允许吃的场合，就会感到全身不自在，注意力分散，使记忆力、理解力下降，影响学习。因此，所有希望自己孩子智力超群，成绩优异的家长们，务必不要让零食过多地陪伴着你的孩子。

嗯

以后米事就找资料安慰自己

新的一天来了

大爷要加油！�