不清楚的人总会把减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。那怎样减脂？
1.运动是特别好的减脂方式
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。所以，运动是必要的。一方面需要坚持有氧运动，另一方面需要结合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能，有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪，具有很好的减脂效果。但是，坚持有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以，需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。力量训练能够很好地刺激肌肉，增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长。不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因，要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感。
2.少吃高油高糖的食物
高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足，而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多，身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪，令人发胖。所以，像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好。
3.多吃优质蛋白食物
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
4.借助医疗美容技术
运动及饮食在减脂方面非常有效，但挑选适合的辅瘦手段也不容忽视，靠运动减去的脂肪大多是内脏脂肪，要达到更理想的减脂效果，你需要减去的是你的皮下脂肪，而皮下脂肪只能通过像酷塑®冷冻减脂之类的医疗美容技术去除。早前抽脂是比较有效的减脂技术，但是风险性极大，手术结束之后恢复期较长，随着医美技术发展，微创甚至是无创的减脂方式应运而生，酷塑®冷冻减脂就属于无创的减脂方式。
酷塑®冷冻减脂是经由哈弗研究院与麻省总医院共同研发完成，着眼在绝对安全的前提下，以其专利的低温技术，选择性的将需要治疗部位的脂肪冻死，并且不会伤害身体其他组织，冻死的脂肪细胞会随着自身的新陈代谢排出体外，且成功排出体外的脂肪细胞严格意义上就是永久的消失，减肥效果显著有效。区别于侵入性及半侵入性的减脂方式，酷塑®冷冻减脂是完全非侵入性的治疗方式，致力于提供消费者更安全有感受的疗程体验。经过酷塑治疗，配合适当的运动，可加快脂肪的代谢。