下来，就请跟随小图学习一下这些有效的变苗条方法吧！
睡眠时间不少于七小时
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，研究表明，睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的荷尔ｍｅｎｇ的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

注意午睡时间的把控
每个人都应该有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力。

不要在床上看书/电视
闲暇时，不要在床上看书或看电视，这样的生活习惯会导致精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

睡前喝一杯牛奶
在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时，因为牛奶中含有的一些物质能起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张情绪。有助于安神和睡眠质量的提高。

晚上十一点前睡眠
尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

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