间歇时间是指一个动作锻炼时组与组之间的间隔休息时间。许多健身爱好者都认为间歇时间越短锻炼效果越好，这种看法未免有失偏颇，主要还是取决于你锻炼目的：是为了增加肌肉围度，还是为了突出肌肉线条。
今天来谈谈对间歇时间长短的选择，对你提高锻炼效果应该有很大的帮助

一、基本规律
对于初级健身朋友来说，首先应明白关于间歇的基本规律：
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

三、韦德间歇法则：
特点：间歇时间很短、不是用来减肥的，是用来增加肌肉块和肌肉力量的。选择你一次只能举起3次左右最大重量：
（1）首先做一组动作3次，间歇30-45秒；
（2）再做2-3次；接着再休息40-60秒；
（3）再做2次；再休息60-90秒；
（4）最后再做1-2次。
这样你能在一大组动作练习中包括7-10次，且每次都在举接近最大极限的重量