跳绳。训练心肺加小臂力量加小腿力量加身体协调能力加运动节奏感加运动体能加毅力。

慢跑有個雞脖效果

需要结合起来。如果你跳绳是快速型的，每分钟200以上，跳一组流程后可以配合慢跑来放松肌肉加速乳酸代谢。
年轻人尤其是那些希望在高强度体育竞技中提升表现的人不应该忽略慢跑。这个是非常适合剧烈运动前后的。