减脂增肌HELP，求指引！感谢！

大家好，Keep新人，K3腹肌撕裂者19天，K4目前2天，K4徒手胸肌进阶训练2天，1月中开始减脂增肌的，之前一直在酒店健身房，所以没有用Keep。目前手，肩，背都还没有用Keep，直接用的哑铃。原来腹是仰卧起坐，胸是飞鸟和卧推。
现在回家了，没有健身房，只有跑步机和哑铃，明天先Keep后有氧，有氧没有用Keep，直接跑步机8.5KM/小时/5度坡跑50-60分钟。现在有以下问题求助各位Keep大神。
1.Keep几个跑步机有氧的强度是否太小?（对比我目前的跑动）
2.Keep腹肌撕裂者K3,K4分早晚各一次可否?
3.Keep的胸肌进阶步骤?
恳请各位大神指点迷津，拜谢！！！
身高173CM,1月份体重88KG，目前体重72.5KG。