回复：想知道吧里有练腹肌撕裂者者的嘛

不能天天练

　　　　　　　　　　　　　　 　 暖贴，　　　　　我是虫王请眼熟我
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一、坐姿收腿（25个）
这里要注意的是整个动作双脚尽量不要着地，腿部收缩的时候腹部要收紧保持张力。
二、摸脚后跟（50个）
双腿屈膝，上半身上抬约20度。
三、仰卧起坐（30个）
四、V字折腹（30个）
五、蹬自行车（50-100个）
六、平板屈膝（50个）
七、剪刀腿（30-50个）
八、旋转卷腹（30个）
九、俄罗斯旋转（30-50个）
这是一个很好的训练整个核心肌群（腹部、侧腹部、腰部、腿部）的动作，但前提是你要做的标准，不要把两只胳膊甩来甩去就完了，还有就是要真正扭转自己的腰部，同时保证身子不倒下去，腿部落下去。
十、平板支撑（每次60秒，每组4次，组与组之间间隙不超过20秒）

依个人情况而定，最好做有氧运动

好多动作我做一个都难

我开始的时候都是每个动作15个，视频是25个

有

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