我可以劈叉还是不能双盘😭😭为什么啊！！！大神求解

开胯才行

能劈叉对健康也很有利。 似乎练练拉筋（肖宏驰）对双盘有 助益。晃海也有助益。

先练好单盘，慢慢双盘就能盘上。不要急于求成。

就是盘腿坐好（不能双盘就单盘，不能单盘就散盘） 两手 扶膝，头和躯干先 顺时针 转圈， 再逆时针转同样数量的圈数。
练习：散盘好了晃海，晃到一定 数量就能单盘了 ；单盘晃海， 晃到一定程度， 就能夠双盘了。 能双盘了 只是第一步，还要慢慢练 能够久盘。这是一个慢功夫。
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如果这个链接不行你就搜视频 ：原来双盘并不难，练习“晃海”能够快速双盘

我本人虽然现在天天练晃海，但我并不是走晃海的路子 盘上去的 。我以前练过某种气功，我的双盘实是得益于那种功的两个动作 。一个能松膝， 一个可开胯。该气功不主张盘膝。 后来 那个 功不练了，因为没时间。但这两个动作还常做。 出于好奇，试盘了一下，居然能双盘了。以后就接着天天练双盘。 我的双盘是这样练起来的。

1形神庄的第八节膝跪足面三节连；2混元卧功

形神庄——第八节：膝跪足面三节连
第八节：膝跪足面三节连
一、姿势要求
1．接上式，两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。
2．臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，两肘微前合，头上顶，下颏内收，两膝放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。
3．百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。

二、动作要领
　　此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩(或称裹)臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，于是全身重心移至膝部。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起，使身体重心由膝转至足。
三、功用
　　武术与气功均重视“三节贯通”。三节者，如上肢的肩、肘、腕；下肢的胯、膝、踝；手指、足趾的根节、中节、稍节……。本式主要解决下肢三节贯通。诸拳书中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，则气难以贯通于足，使足在武功中的作用则难以发挥。本式膝向前跪移重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其；中力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。踝部乃至足趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习下肢三节自可连成一体。

混元卧功常练习，可帮助双盘，如你能劈横叉，双盘就没问题啦