说在最前：感谢跑酷前辈add传播者亚历山大蝴蝶提供相关资料。
文中所介绍很有益于现在女性自我保护获得启示（为了能摘要引起更多人关注，写在前面）
最近跑酷圈一直出现一个词——ADD。尤其在散跑者联盟公开课中，ADD成为了主打教学。那么什么是ADD呢？大多说人看到山东分部公开课视频后，说，什么玩意儿，不就是热身运动么，不就是拉伸运动吗。好了，看来是时候科普科普，ADD这一跑酷发展必经之地了。
（如果没有兴趣，下拉至分割线）
什么是ADD？

ADD全称art du deplacement （法语） 意为“移动的艺术”、“回归自然”、“大自然训练法”等...... 原文很长，所以我来简单概括下。ADD发明者是乔治·赫伯，1902年，赫伯驻守在马堤尼克岛的圣皮埃尔镇，当时这个城市正面临一场灾难性的火山爆发，赫伯英勇的调度了撤退作业，拯救了七百多个居民免于受难。这个经验深深的影响了他，并重新整顿了他的信念，他相信运动技巧必须要与勇气和利他主义结合在一起，他最后通过他的座右铭而发展出一股社会思潮 " 要成为强壮的人，要成为有用的人" 。
赫伯定义了大自然训练法的基本规定则及训练原则——
持续性的训练
反覆交替的努力
渐进式的训练
除去陋习以及找到平静
个人化的训练比例
调整步伐
调整耐久度
灵活度的训练
正确的态度及大口的呼吸
即便在团体训练里，也要自由的让每位训练者能补充养份
利用马表训练
技巧方法的进步
研究及更正弱点
赤身训练，恶劣天气除外
自由的放声大哭与唱歌来展现勇气所带来的愉悦
男性化，或是充满着阳刚的能量
培养高贵的情操
这就成了ADD的训练目的。他同时在早期就提倡了运动所带给女生的益处（很适用于现在女生保护自己），在他1921年所出版的"肌肉与整型美容"里，赫伯不仅批评着紧身束衣潮流，同时也批评了当代欧洲社会对于女性运动的限制。通过大自然训练法结合了运动、刚健的意志、与道德培养，他写道：“女人应该跟男人一样的去培养自信心、意志力与运动能力。”赫伯发表了很多大自然训练法的书籍与研究报告，其中一些衍生出来的理论发展成为了日后的跑酷。

“大自然训练法包含了十项基本运动训练：走路、跑步、跳跃、四肢行走、爬行、平衡、丢掷、举重、自卫与游泳”一个训练的课程需至户外环境运动 。“一个训练的过程得要有一段距离（几百公尺到几公里）在这之间得走路、跑步、跳跃、四肢爬行、攀爬、平衡的行走于不稳定的表面、举重、背重、丢掷、格斗及游泳。”这课程可以透过两种环境达成自然与随性的发挥，譬如说随机的村落、特定设计过的环境，所有的运动都可在这个环境底下所完成最后，此课程约为20至60分钟。
==================================================================================== 我就是萌萌哒的分割线====================================================================================
介绍就这么多如果觉得太长可以直接从这里看起
ADD在中国跑酷发展中的应用
ADD(By YAMAKASI)传入中国过程不再赘述，我能坐下来讲一下午，前提你得包晚饭。
跑酷在中国发展第九年，偏离航道90°，跑酷成了边空翻边跑步。没办法，年轻人喜欢，帅，于是练，练了没出路，要上舞台，所以翻翻翻，当他们看到隔壁练体操的小孩子平地起后空翻2周就瞬间二倍角懵逼。

然后这就成就了ADD幕后走入台前的必然条件——拯救中国跑酷。
我们先看看中国散跑者联盟ADD训练的类型
1.关节联动训练：活动关节，放松肌肉，这个适用于很多人群，久坐办公室或司机可以学习颈部训练和腰部背部训练，缓解久坐疲劳、长期在粉尘环境下工作的人群和雾霾天户外工作人群，适用呼吸训练（跪姿呼吸等）。这相当于ADD的热身运动（只是对于跑酷训练来讲 ，还是上面说的，不同的部位训练挑出来适用于不同人群）这就是为什么会有人看了山东公开课视频会说，这不就是 热身运动吗......

2.十字爬行训练：马步姿势，然后向左向右向前向后做相应动作，适用于训练上身核心肌肉群，腰腹肌肉等。
3.四足启迪运动：如图，可能看到的理解的是在地上爬，各种爬。模仿蜘蛛，马，壁虎，猩猩等动物爬行（这一点中国的五禽戏更专业）通过不同动作的变换，锻炼不同部位的协调性，力量与敏捷。当然不只是在地上爬这么简单。为了通俗，我就说是，各种爬。



4.核心肌肉群训练：通过各种无器械动作，锻炼身体核心肌肉群。
5.感知力训练：通过系统训练，增强人五感能力。
6.多人组合训练：多人配合完成一系列考验，参考消防队合作上墙等。
先介绍这么多，这些都是来自于法国YAMAKASI团队的ADD训练法目的就是在于练就适应自然的身体。科技改变了人太多太多，虽然我们能用枪来捕猎野兽，虽然我们能用砖瓦造避风避雨的家，可是依赖科技后，然本身的生存技能慢慢被遗忘。小时候看到一个故事给了我很大启示，真实的故事。中日小朋友野炊，爬山时候中国小朋友累死累活，日本小朋友男孩帮女孩提包，大孩子拉小孩子上阶梯（对比了下和颐酒店的冷漠围观）。到了山顶开始野炊，中国小朋友拿出面包火腿肠开始吃，日本小朋友分工合作，你你你去拾柴火，你你你去烧水，你你你去煮面条。一伙人开开心心吃上了热面条喝着热汤。
我不禁反思，看了这个故事所有人有那么多的不禁反思，到底反思了什么。冷漠的永远是路人，热心的永远是网友。到底是网友不出门还是路人不上网？
说回主题，男人看到施暴上前保护女人，那么，你有能力吗。女人遇到危险，有能力反抗逃脱吗，掌握一些必要知识（网上有很多办法，揣报警器防狼喷雾，或者踩脚咬手踢蛋蛋），是不是应该接受一些必要的训练，让自己拥有我们祖先那样的生存能力呢？
勿忘初心，方能始终。
与其感慨路难行，不如马上出发。
===========================再分割说点圈内话===========================================
通过ADD的训练方法给了跑酷发展一个启示，跑酷能力是反映于逃生与渗透之上。如果单单为了商演广告开场馆收学费练空翻，那么已经失其本心。但是ADD训练法，作用于不同人群，给予所有人以身体训练方法指导 ，可以满足几乎所有的练习需求。
跑酷的发展方向应该是全民掌握逃生技巧，激发生存本能。
我们正在做。