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和鸵鸟学习跑步健身法
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鸵鸟奔跑过程中,几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的,上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子,在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。朱教练说:正确的姿势应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。
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1楼
2016-04-14 08:39
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目的不同,跑法也不同。
跑步有两个目的,一是减脂,二是锻炼心肺。目的不同跑法也不同。
减脂跑步每次跑的时间不能低于30分钟,跑步强度应该维持在心律为220减去年龄再乘以60%~80%之间,只有满足这两点才能减脂。
锻炼心肺功能的跑步应该是短时间快速度跑。一般来讲,跑完后如果不能连续说出5个汉字,就说明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。
2楼
2016-04-14 08:40
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跑步受伤是没选对鞋。
跑步锻炼时最好选择后跟有缓冲,中间有支撑的跑鞋。鞋跟的缓冲能够有效地保护脚跟,避免脚踝受伤;中间的支撑可以避免足底韧带拉伤。在买鞋时可以通过折鞋来鉴别,有支撑的鞋是无法对折的。
3楼
2016-04-14 08:40
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在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细,舒适性好较的浅色鞋,而在户外则应选鞋底花纹深而粗,防滑性好的深色鞋。
跑鞋在自然状态下,鞋底的弯曲程度可分为直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋,而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选择不当会加重脚内、外翻的程度。
4楼
2016-04-14 08:40
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