我其實一直都有上網看，我現在是2，5健身，16歲，由於在網上看到超量恢復，又看到彈跳力量乘速度，又有一句寫沒恢復就沒有提高，所以很迷惘，本來是想健身其餘時間練跳，練短跑以提升彈跳，如果我週2健身，那麽3，4就要休息，週5健身，6，日就要休息，那麼星期1練短跑提升速度加跳躍提升彈跳夠嗎？又有看到上網寫力量，速，力量，速度交替練，即是今週練力量，下週練速度，下下週練力量，一直交替，所以我不求練甚麼動作，只想問那種方式最能提升彈跳