自我介绍下，本人学生党，身高180，体重82.5（已经一星期了），学校在川渝地带，天气热，饭相对油腻。
入正题吧
早餐 2两红油小面加两个鸡蛋（基本每天都是）
午餐 魔芋鸭，干煸豆角加鸭，宫保鸡丁……等等看起来不肥的肉加一份青菜不吃米饭
晚饭 和中午差不多，一肉一素，素是青菜，有时候一肉两素，不吃米饭
运动方面
一星期前，一直按照keep减脂教程走，两个教程了，减了13斤左右
这个星期开始，有氧运动加哑铃，有氧跑步5公里，哑铃20分钟左右，只是做了keep部分
近期目标
减少10斤
注 每天吃一个香蕉一个苹果，喝水一天4升左右，早上8点起床，晚上12.30睡觉
现在一个星期都没有减一点，不过体型在变好，题主上身脂肪多，胸部脂肪多，现在想要再减少10斤，然后开始增肌，求大神看看我的食谱，给个合理饮食和运动安排，万分感谢
同时还有几点迷惑，关于饭前饭后吃什么水果？运动前后什么水果？晨练做有氧还是无氧？要不要吃点东西？求大神解答