小重量应该没事吧，求大神指导下，给点建议，顺便告诉告诉我新手怎么能更好的掌握肌肉发力，不让别人的肌肉群参加，蛋白质怎么算，力量训练后半个小时吃碳水，那有氧什么时候做啊，新手求教，谢谢各位大神解答