楼主已死，有事烧纸

谁在说什么坏话，我祝你一辈子阳痿，生孩子***，**练个东西问问的，自己不会去感受吗？又练不坏。

怎么说 楼主

从头看到尾，就等个结果，但楼主这个结果也太调胃口了。。。啥情况，你给大家汇报一下，这么多人期待着呢

可惜了，没有坚持下去

隔天练，不伤身又达到练的效果，欲速则不达

好像这姿势，咋有点不对劲呢我也跟老师在学这个，还有采阴补阳。

吧里的人把这个想的太神奇了，其实就是反向的平板支撑，静态联系腰部肌肉而已。 有条件的不如去硬拉。
再多嘴一句，没有基础的人直接躺在颈椎位置非常危险！！ 别逞强。

你这个难度很大了

顶，楼主怎么样了？

没效果楼主放弃了吧

铁板桥我现在每天一个小时，加油兄弟

👍

加油↖(^ω^)↗，小腿一半在凳子上，脚尖内勾

这是铁板桥的相应阶段
3分钟以下极度肾亏，
3-5分钟非常肾亏，
5-10分钟肾亏严重，
10分钟-30分钟一般肾亏，
30-40分钟轻微肾亏
40分钟标准
40分钟以上就可以＋重量延年益寿
希望能帮助到你