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小胖子放学别走吧
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木木木Moss
一一三木
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16年4月9号——16年6月9号,让健身变成生活吧~
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1楼
2016-04-11 23:28
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木木木Moss
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第一天进健身房,先是被跑步机磕了一跟头,然后各种没准备没规律地瞎做,很挫败,都后悔花钱办卡了,但是第二天第三天状态慢慢好起来了,开熏,加油↖(^ω^)↗
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2楼
2016-04-11 23:51
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今天是第三天,做力量训练的时候,有个器械是用来练胸的,教练说,要用胸部发力,我根本感觉不到胸在发力好吗,是手臂吧,硕硕冯说:没有的东西怎么感觉得到它在发力。我的天呐,说的好有道理( •̀∀•́ )
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3楼
2016-04-11 23:53
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每次硕硕冯一主动减肥,不吃东西我就给她点个赞,哪知有一天她说,集齐十个赞换一个大鸡排!
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4楼
2016-04-13 23:05
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训练计划:
第一天:热身10min。
腿部拉伸15min
力量训练:腿部开合,上举,腿部回勾
跑步60min
肌肉拉伸30min
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5楼
2016-04-13 23:09
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第二天:热身10min
腿部拉伸15min
力量训练:手臂张合,扭腰,划船,
坡度走60min
肌肉拉伸30min
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6楼
2016-04-13 23:11
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第三天:热身10min
腿部拉伸15min
力量训练:手臂回勾,小腿上抬,腿部大开
肌肉拉伸30min
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7楼
2016-04-13 23:13
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附加四项运动:背部后仰,腹肌前扳,坐姿下抻,坐姿下拉,随机加在力量训练中。
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8楼
2016-04-13 23:16
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训练计划:
第一天:热身10min。
腿部拉伸15min
力量训练:腿部开合,上举,腿部回勾
跑步60min
肌肉拉伸30min
第二天:热身10min
腿部拉伸15min
力量训练:手臂张合,扭腰,划船
坡度走60min
肌肉拉伸30min
第三天:热身10min
腿部拉伸15min
力量训练:手臂回勾,小腿上抬,腿部大开
单车60min
肌肉拉伸30min
附加力量训练: 背部后仰,腹肌前扳,坐姿下抻,坐姿下拉,看心情和需要加在日常训练中。
ps.三天一循环,循环两次加一天休息日,休息日热身,腿部拉伸,肌肉拉伸照做,有氧运动改为hiit运动+随机课程。
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9楼
2016-04-13 23:25
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女生大姨妈的几天也是耽误事,第一天基本动不了,剩下几天各种不能剧烈运动→_→
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10楼
2016-04-13 23:27
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昨天是第一个传说中的休息日 不想太懈怠,又去了健身房锻练,但是!没好好练,捂脸,所以•﹏•还是不要有休息日了,就麻溜减肥好了
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12楼
2016-04-18 00:03
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从姨妈来到拍毕设再到回家这几天,简直胖回原形好嘛!赶快回学校操练起来吧,我的健身卡钱啊,不要白白浪费了
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13楼
2016-05-03 07:45
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