第一天进健身房，先是被跑步机磕了一跟头，然后各种没准备没规律地瞎做，很挫败，都后悔花钱办卡了，但是第二天第三天状态慢慢好起来了，开熏，加油↖(^ω^)↗

今天是第三天，做力量训练的时候，有个器械是用来练胸的，教练说，要用胸部发力，我根本感觉不到胸在发力好吗，是手臂吧，硕硕冯说：没有的东西怎么感觉得到它在发力。我的天呐，说的好有道理( •̀∀•́ )

每次硕硕冯一主动减肥，不吃东西我就给她点个赞，哪知有一天她说，集齐十个赞换一个大鸡排！

训练计划：
第一天：热身10min。
腿部拉伸15min
力量训练：腿部开合，上举，腿部回勾
跑步60min
肌肉拉伸30min

第二天：热身10min
腿部拉伸15min
力量训练：手臂张合，扭腰，划船，
坡度走60min
肌肉拉伸30min

第三天：热身10min
腿部拉伸15min
力量训练：手臂回勾，小腿上抬，腿部大开
肌肉拉伸30min

附加四项运动：背部后仰，腹肌前扳，坐姿下抻，坐姿下拉，随机加在力量训练中。

训练计划：
第一天：热身10min。
腿部拉伸15min
力量训练：腿部开合，上举，腿部回勾
跑步60min
肌肉拉伸30min
第二天：热身10min
腿部拉伸15min
力量训练：手臂张合，扭腰，划船
坡度走60min
肌肉拉伸30min
第三天：热身10min
腿部拉伸15min
力量训练：手臂回勾，小腿上抬，腿部大开
单车60min
肌肉拉伸30min
附加力量训练： 背部后仰，腹肌前扳，坐姿下抻，坐姿下拉，看心情和需要加在日常训练中。
ps.三天一循环，循环两次加一天休息日，休息日热身，腿部拉伸，肌肉拉伸照做，有氧运动改为hiit运动+随机课程。

女生大姨妈的几天也是耽误事，第一天基本动不了，剩下几天各种不能剧烈运动→_→

昨天是第一个传说中的休息日 不想太懈怠，又去了健身房锻练，但是！没好好练，捂脸，所以•﹏•还是不要有休息日了，就麻溜减肥好了

从姨妈来到拍毕设再到回家这几天，简直胖回原形好嘛！赶快回学校操练起来吧，我的健身卡钱啊，不要白白浪费了