今天第一次上半马，之前跑过几次10km
跑完后测心率是116左右。 全程匀速跑的，基本在五分半左右。 跑完不算太累，但是小腿明显酸胀了。而且可能跑步姿势有问题，最后3km左右膝盖开始有点胀胀的感觉。
想知道这样算是什么水平？还有怎么系统的训练提高自己的跑步成绩？如果上全马的话要怎么规划？跑步姿势有没有好的科普教程？ 谢谢了