各位大神：本人年前腰椎间盘突出了，现在已恢复，菜鸟一枚，0起点，想多活动活动腰背部肌肉，每天1-2次，每次15-20分钟，不要太疲劳。----请原谅我这个懒人吧
看到介绍说家用磁控划船器（坐椅能滑动的那种）可以活动到上述的肌肉，请教懂行的大神，是否真有产品所说的效果----能活动到全身70--80%的肌肉群，尤其是腰背及肩周？

或者是否有其他更简单有效的练习器械适合我的？
每天1-2次，每次15-20分钟，不要太疲劳的那种。----请原谅我这个懒人吧～～～～
多谢多谢。。