在健身房遇到一些朋友，由于工作问题无法严格执行饮食计划，他们在训练前为了保证有足够能量，在训练前“打突击”吃一些垃圾食品，或者其他食品，然后马上训练。导致自己训练状态不佳，甚至出现了一些不良反应。 训练前后到底该吃什么，该什么时间吃？ 费恩莱斯导师来和你分享科学的饮食，教你怎么解决这些问题。
在增肌训练前的饮食选择和饮食时机对于训练的状态与效果有着很大的影响。
我们在训练时会关心两点：1，肌肉的力量 2，肌肉的充血感。
如果你在训练前没有饮食一定的能量，你的训练就无法有足够的能量在你高强度的训练中恢复你的体能，提高训练的效率。 然而身体的糖原则是人体最重要的供能物质，是肌肉紧张收缩所需的重要能源。所以在训练前，补充适量的碳水化合物能够提高你的训练效率。 但是，我们进食的食物在胃里的消化时间是不同的，一般都会在2-5小时左右。如果你吃的食物太多，甚至离训练前时间太短，则会造成一些食物在胃里没有消化，导致训练出现恶心，呕吐等情况（小编以前就经常出现这种情况）。
通过费恩莱斯国际健身学院导师们的经验分享了解到：
在训练前：
1，如果你在训练前吃了大量食物，或者吃完东西，胃里的食物没有完全消化，你的血液就会更多的为消化系统“工作”，而导致了你在训练中，肌肉供血能力不足，导致训练时，肌肉的充血能力变弱，导致泵感不足。
2，如果你在训练前吃了垃圾食品，或者太多油腻食品，你则需要休息更长时间，让食物进行消化。 因为脂肪甚至垃圾食品，我们的消化系统则需要更长时间进行消化。
在训练后：
在高强度的力量训练后，我们身体的糖原和氨基酸都处于一种极度缺乏状态，这时候就犹如一个海绵，通过训练，海绵里的水被挤干，这时候身体急需一些碳水化合物，蛋白质和脂肪来为人体提供充足的营养，为身体进行合成代谢。
但是，在训练后，你的训练强度越大，泵感越强烈，血液停留在肌肉里的时间就越长，身体承担的压力就越大。如果你训练后马上进食大量食物，对消化系统来讲也是一种负担。
我们可以这样做：
训练前的饮食：大多数健身爱好者可以在训练前的60-120分钟左右，选择更多比例的碳水化合物（总热量的60%-70%），来为身体补充适量糖原，为训练做好准备。 如果你是早上训练，我们可以在早上加上一些水果，让肝糖原水平恢复正常阶段（通过一晚上睡眠，此时肝糖原水平较低）。 在训练前，我们要尽量减少大量快速碳水的摄入，避免在训练中血糖的不稳定。 也应该尽量减少垃圾食品和高脂肪食品。
训练后的饮食：训练后我们可以分为两个阶段
1，快速补充餐：我们可以选择一些水果或者运动饮料，配合蛋白粉来为身体快速补充能量。
2，训练后的正餐：大概训练后的30-60分钟，我们可以吃一顿蛋白质比例更多的一餐（总热量的30-60%）,来为身体在接下来的3-5个小时更好的进行合成代谢。 如果你是一个增肌比较困难的健身爱好者，也可以增加一些好的脂肪，来提高身体的合成激素帮助肌肉增长，纯净的花生酱则是不错的选择。转自百度。