你去搜跑资教学视频看，比你在这吧问的要强多了。。

膝盖疼就少跑点，做好拉伸动作。

适合自己的最好，楼主慢慢来，不舒服了就休息一段。反正关于前掌跑法就一个前马拉松冠军玛卡乌为代表。终归不代表主流。别跟风，如果你的生理结构适合前掌跑那就用吧。膝盖痛原因只是自己肌肉和骨骼不够强，怪到跑法上是很傻的行为

找到适合你的方法，就是好方法，不过相对跑量大的话，前脚掌先着地，会对你的膝盖，和小腿骨，起到很好的 缓冲保护作用，若跑量不大，其实感觉不出的。

合理跑姿四要素包括：
1.头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾；
2.以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线；
3.着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻盈；
4.适当控制步幅，步频180步/分最佳。

实际上是前掌先着地，然后脚跟轻微着地，最后还是要全掌着地的。至于方法，上面说的有教程，但学不学得会看悟性，我学了三四个月才入门哪，有些东西不要太强求了，顺其自然吧。全掌才是对的，不管你用何种方式实现，损伤都会最小，因为接触面积最大，压强最小。