当然运动是必须的 但是饮食也不得不注意哦

看什么看？伦家已经很努力了。

减肥期间：一个星期按7天算，我是练123练，4休，567练
每天必须45分钟有氧，其他时间无氧做器械，每天只练一个肌肉部分，选择搭配4种动作，每个动作4组，一组12下，组间休息30-60秒，每次无氧运动完就虐腹。
增肌期间：一个星期按7天算，我是练12练，3休，45练，6休，7随机
每天10分钟有氧热身，然后就是无氧运动，每个星期做1-2次45分钟的有氧运动。

饮食计划：一天5餐，早上1个鸡蛋一杯蜂蜜，午餐前一个苹果，午餐全麦面包加核桃或馒头（由于工作原因午餐没办法挑），运动前一根香蕉或者苹果，下班就去运动，运动完吃晚餐，晚餐一口米饭，半碟西兰花，不吃任何猪肉只吃鱼肉和牛肉。三餐在配合着和酵素➕代餐粉 感觉棒棒哒

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