以前缺乏锻炼正常

这个正常，你可以尝试带个护膝

我也是，以前跑步党，后来萌发了骑行的想法，买了辆山地，12345不下雨没事就跑步，周末骑出去玩，第一次40km，没事。第二次50km，有15km的环山绿道，右边膝盖不舒服，谈不上疼，而且弯曲伸直会有轻微的咔响。第三次也就是昨天50km，加近10km环海道，回来右边膝盖痛，特别上下楼梯，跟楼主一样单边

因为也经常跑步，腿没问题就特么右边膝盖有问题，话说我还是比较喜欢骑自行车去玩的，比坐车去有意义多了，真的不想放弃

先休息，不疼了再骑。骑行时双腿既不要内八，也不要外八，双腿平行。踏频 80~90，不要低于50 专业车手 平地踏频范围在90~110 上坡75~95。坐垫合理高度，坐在坐垫上脚后跟踩在脚踏上，腿微微弯曲且膝盖可以自由活动。山地车坐垫前后合理位置，用玉指骨踩在脚踏上曲柄脚踏与地面平行，紧贴膝盖前面与地面垂直线正好穿过脚踏中轴。

骑行时身体重心在五通上