忍着练

开开肩

还以为你是卧推送肩呢导致的损伤呢你这个不严重的

给你讲个亲身经历，膝盖受伤，并不在意，微痛继续，韧带断裂，八个月，不能走路

我大约一年才好，而且不是痊愈，左肩只能达到右肩百分之八十左右

我也是盲目的卧推上了大重量，左手反手就会很麻，开始以为是手臂受伤，几个月都没好，后面去盲人按摩，一个比较厉害的老师傅说这是肩受伤引起的整个联动系统堵塞，休息了一个月，按了半个月，痊愈了，以后训练一定得提前热身，别盲目上重量，姿势一定要对，加强肩部的锻炼，建议楼主你早点去治疗，可以到盲人按摩或者推拿的那里，一定要找那种厉害点的，别拖，这个地方很脆弱，而且很难自己恢复，你再持续的锻炼也不会好，可能会越来越严重。

卧槽，杠铃砸倒是没有，锻炼时要小心哈

一切小心吧

肩部损伤注意保养2年才能痊愈，我08年伤的左肩，轻微伤，直到去年才恢复到100%

下次卧推先耸肩，肩胛骨回缩，沉肩然后再躺下去

1.健身半个月几乎不可能长肌肉，通常要4-12周才开始长，你现在要做的是提高力量，用多种负荷让运动神经元全部激活。
2.力量下降很可能是恢复不够。一个肌群一周练两次就够了，你可能是每天练，这样是不会进步的。如果不是这个问题，你就应该是免疫力下降了，这就更需要恢复了，最好停一周再开始练，训练前吃谷氨酰胺。
3.补剂首先要的是肌酸，谷氨酰胺，氮泵。蛋白粉和增肌粉是完全可以靠日常饮食代替的，而前三者则几乎不可能用日常饮食取代

减小重量，不要追求重量。不要超过自身体重。