楼主，有没有想过是什么原因一定要这么完美呢，如果不完美会怎么样呢？我们先要看看这背后有什么想法，它只是想法呢还是是个事实，我们说我们是对事实做反应，而不是一个想法。如果说不完美就很难受，那就要学习接纳这种感受，不要再反反复复的检查了，学习在即使有这种感受的情况下，还能继续去做该做的事。
楼主可以看看《走出强迫症--找回美丽的日子》和《强迫症的正念治疗手册》两本书，书中有很多讲解，希望对你有帮助。