跑步机健身已经被越来越多的人所接受和喜爱，但是如何正确使用跑步机却不被多少人所知道，楦林在此指出使用跑步机时大家常常发生以下误区：
　　1、一上跑步机就猛跑。
　　应先慢走、慢跑热身10～15分钟，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度。
　　2、跑步时间太长。
　　要根据运动目的而定，慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。
　　3、扶着把手跑。
　　跑步时双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。如果跑步扶着把手含胸弓背，身体重心会前倾，这 会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
　　此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击 力。
　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　4、坡度越高越好。
　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但对中老年人来说，则可能会增加对膝关节的损伤。以减肥为目的运动者应慢跑。
　　5、不穿鞋或穿错鞋。
　　跑步机的震动可能会对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易滑倒，穿鞋袜都能起到一定的减震效果。
　　6、跑步时看电视。
　　跑步分心，稍有不慎就会受伤。
7、跑步机只用来跑步。
　　许多家用跑步机还有划船器、推举器、脚踏车等项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。
　　另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。
　　但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
　　正确的使用跑步机健身，才能给我们的给我的健康加分，让我们可以更健康快乐的生活;
　　首先在上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
　　压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。
　　此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
　　运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。
　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成腰肌劳损。
　　由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
　　如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一 些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。