@懒猫儿不懒 零零
高糖原理：通过高GI食物刺激长期处于低GI饮食下的代谢。
成功条件：1、高糖后第三天体重比高糖当天轻；
2、代谢提高。
高糖频率： 第一次高糖在进入二阶两周以后。具体看个人需求。群里目前有两种意见：1、遇到平台再高糖，利用高糖来破平台；2、每周固定高糖。 需要注意的是，如果你选择每周固定高糖，意味着你每周都要严格低GI饮食，如果有破戒情况，建议高糖后推，不然高糖无法起到刺激代谢的作用。
高糖必须遵循的几个规则：
1、高糖当天总热量不超过基代；
2、早起开始进食，直到下午2点进食完毕。晚上最好不吃，一定要吃的话只能吃少量蔬菜；
3、高糖当天必须比平时采取加倍的燃脂运动（姨妈期高糖可不运动或进行散步等舒缓运动），若没有条件运动还不如不高糖，高糖的重要条件就是要运动，如果不运动或者不加倍运动来消耗高GI食物，高GI食物也是很容易消化掉然后转化为脂肪的哦；
4、摄入食物须为容易消化的食物，方便进食结束后可以通过运动进行快速消耗；
5、高糖当天摄入食物必须全部为高GI食物，特别是第一次高糖，千万不要吃肉，肉所占热量比较高，且不容易消化。如果低GI食物占全天热量比例过高，反而适得其反，变成不完全高糖，也就是破戒；
6、避免反式脂肪的摄入。包括油炸食品、泡面、植物奶油等等；
7、高糖食物尽量少而精，种类少、重量低、热量高。这类食物更容易成功；
8、高糖后2天不要尝试新食物，容易反弹且无法判断体重变化原因。
高糖标配（大部分人都能成功的高糖食谱）：
早上蛋糕，高GI饮料慢慢喝到2点，加餐薯片，中午蛋糕。
计算好热量，食物重量根据个人基础代谢来调整。
蛋糕店的奶油蛋糕为植物奶油，建议选择无奶油蛋糕。