请问站桩和普通的扎马步有什么区别？我是初学者。不太懂。之前曾自己蹲了差不多两个月的马步，是个很痛苦的过程。每次都是咬牙坚持的。但我感觉效果并不是太明显啊，。蹲马步的初衷是为了增强体质的，我身子虚，经常生病。所以，请问我还如何蹲马步或者说如何站桩，希望能指点一下。谢谢