如果你向医生求助，他要么会告诉你“不要再吸烟了”，不然你就会死”——你原本清楚这一点，要么会为你开具有含有尼古丁的替代品，不仅收你一大笔钱，而且还会让你的尼古丁毒瘾更加严重。

为了确保以后不再受到“我想吸烟”这种想法的困扰，我们只需牢记三点。第一，消除“可以偶尔抽根烟”的观点。第二，理解为何每根烟都对你无益，以杜绝一切可能激发吸烟欲望的诱因。如此一来，你就不会再想吸烟，并且不会产生丝毫的牺牲或缺失感。然而，最重要的一点是，你应当消除“烟瘾仍会不时被触发”的迷思，并打消这种观念:当掐灭理想中的最后一根烟后，你必须经历长短未知的过渡期，然后烟瘾才会彻底消失，或减轻至可以忍受的程度。