在人体的所有部位里，臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点，身材曲线要玲珑有致，臀部形状最重要。换言之，从背后看女性身体，臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。 

收放自如之提臀篇 

　　提臀操一 

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。 

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。 

　　3.重复30次后再换边进行。 

　　提臀操二 

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。 

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。 

　　3.重复30次。 

　　浑圆翘臀Tips 

　　1 平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。 

　　2 走路时除了抬头挺胸外，不要忘了缩紧臀部和小腹。 

　　3 遇到下坡路段，不妨多走点路。由于人体工学的关系，下坡时走路的姿势，对结实臀部非常有用。 

　　4 上班时搭电梯上楼，下班时改走楼梯，运动兼瘦臀，一举两得。

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　双脚垫脚操 

　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”， 具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 

　　（左）步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 

　　（右）步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

　　单脚垫脚操 

　　（左）将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 

　　（右）一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 

　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。