1.原地跑 


 
　　在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。


　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 


　　2．上下楼梯 

　　每周坚持上下楼梯三至四次，每次坚持30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 
 　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 
 　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； 
 　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 


　　3.步行 

　　饭后45分钟左右，以每不时4.8公路的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3个小时后，再步行一次,效果更佳。

 
提早起床，走路到车站吧！ 
请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。

老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！

步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。
 


　　4.瑜珈

　　来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅可以强健身肌肉，增加韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

 

　　1.侧拉伸　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。 

　　2.划船动作　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。 

　　3.前后弯腰　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　5．跳舞 

　　轻歌曼舞，每周3－4次，也是减肥方法之一。

      A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。   B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。 


　　6．跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于减肥游戏中。

 
  
  　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。 


　　7．晨操 

　　晨起后，约做20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持表春的体态。

伸展腹、胸、背
 伸展脊椎
 胸部
 

 
 
 
　　俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。  　　跪撑，用力收腹伸展背部。 　　仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。 

 

 
　　8．喝水 
　　从多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的．这里喝的水是指矿泉水、开水。而非高热量的饮料，否则将适得其反。

 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 


　　9．盐疗 

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后再加以按摩，使皮肤发红，至出现红色为止。一般需要按摩5－8分钟，再浸入38度温水中20分钟。

在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以一味的放纵自己海吃海喝，减肥大业就此宣告破产。想避免节日的“肥油”吗？10个守则要记牢。

 
 
　　1、少食脂肪

　　很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

　　提醒：对于无肉不欢者，也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用——鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、瘦猪肉