又见骑友血泪史，想起了楚哥讲课初见面便说的：生命在于运动，运动在于科学。
玩得好，还要得玩长久，方为正道。
本贴全部截图于【骑行运动损伤的预防、处理及恢复公益讲座】讲义：
【重点】本贴精华提炼：
1、运动训练6字箴言：
酸加：肌肉出现酸胀感可考虑增加训练量
麻减：发麻后应当适当减少训练量
痛停：疼痛时应立即停止训练
2、运动损伤处理原则：制动（立即停下来休息）、冰敷、抬高
出现损伤时切忌热水泡脚，应当冰敷；若拉伤禁止揉捏受伤部位，可在伤处上下方位进行简单的揉捏
3、靠墙静蹲训练
强化膝关节韧带最有效膝盖稳定性锻炼：靠墙静蹲（2分钟为合格线，3分钟可应付各种简单户外活动）
最有效的静蹲是睡前静蹲，可促进关节液分泌，营养半月板。
最反对的锻炼方式是跑楼梯！！！！！！