跪求练大！太瘦了。

44岁还增肌确实有一定难度，毕竟一些软骨层例如腰间盘、膝盖软骨层、肘关节等等都退化了，不适宜使用极大的重量来进行锻炼，硬拉这些只会伤腰。我只建议你多练练单杠引体向上，双杠臂屈伸、俯卧撑等基本体操运动。
最好是先做双杠臂屈伸，然后再做引体向上，好让关节软骨层在锻炼之后能够恢复。因为任何压的锻炼对关节都是个考验，练完最后适当透过牵引来放松一下。
引体向上有多种类型，可分为宽距、中距、窄距，正手、对握、反手。
其中宽距正手锻炼背阔肌的上段宽度，中距反手练背阔肌下端。 而对握则介于两者之间。强壮的背阔肌能增强V型身材的效果。
拉不起来，可以先用机器从低重量慢慢进不到适应到自身体重为止。

而饮食这关的话，是蛋白质、碳水化合物这些摄入越多就越能够长身体，问题是这年龄阶段要考虑健康因素了，就算逼你一天吃8顿饭的话，你也做不到，吃不下，没胃口。 平常饮食就行了，毕竟又不是要变大块头参加比赛，何必折腾自己呢。

楼主今天打算戴哪一款发卡

大叔还是比较牛了，有恒心啊