助睡眠食物有:
香蕉
香蕉卡路里并不高,晚上饿的时候可以来一根香蕉,就可以填补你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的时候可以促进减肥其实。而且,香蕉里含有镁元素,可以让肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择。
燕麦:
很多人喜欢用燕麦减肥,因为燕麦是粗纤维。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促进睡眠的佳品,因此,睡不着的时候,可以晚上睡前来一碗燕麦。
蜂蜜
可以来一杯蜂蜜水,蜂蜜给人的饱腹感非常强,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。顿时间,你就不会感觉到饿了。而且,蜂蜜对养生很有效果,还能通便。
牛奶:
晚上睡前可以来一杯牛奶,最好是温牛奶,温牛奶中含有色氨酸,对人体具有镇静的作用。
小米粥
小米粥非常养胃哦,晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。小米粥中含有丰富的色氨酸,可以起到镇静作用,从而促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥。
助眠营养食谱
1、枣竹灯心粥
材料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好,与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。
功效:枣仁具有养心安神的功效;玉竹有滋阴养液的疗效;灯心草有清心火的功效;糯米有养阴益气的作用,把这几样放在一起来使用,可以很好的清火镇神,在吃的时候也可以加点冰糖。
2、八宝酿梨
材料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。
做法:①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎,然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内,加猪油,白糖200克进搅拌并拌匀。②梨去皮,切顶盖,掏空心,把拌好的糯米饭装里,盖上梨盖,然后放到蒸笼里蒸熟,装盘;然后把10克白糖放锅,烧滚,用水淀粉勾芡,然后把汁浇在梨上即成。
3、枸杞叶芹菜粥
材料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法:①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。②粳米放沙锅内,加适量水,最后放芹菜、枸杞叶,煮一小会,然后用盐调味即可。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇因身体原因,本来晚上就会睡不好,如果再出现失眠的情况,那会很难过的,但孕妇没办法通过吃药来解决,所以最安全的方式就是食疗,这是非常好的方法,所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法,没有失眠的妈妈如果愿意做了,也可以食用上面的食物,帮助消化。
香蕉
香蕉卡路里并不高,晚上饿的时候可以来一根香蕉,就可以填补你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的时候可以促进减肥其实。而且,香蕉里含有镁元素,可以让肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择。
燕麦:
很多人喜欢用燕麦减肥,因为燕麦是粗纤维。燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促进睡眠的佳品,因此,睡不着的时候,可以晚上睡前来一碗燕麦。
蜂蜜
可以来一杯蜂蜜水,蜂蜜给人的饱腹感非常强,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一点蜂蜜。顿时间,你就不会感觉到饿了。而且,蜂蜜对养生很有效果,还能通便。
牛奶:
晚上睡前可以来一杯牛奶,最好是温牛奶,温牛奶中含有色氨酸,对人体具有镇静的作用。
小米粥
小米粥非常养胃哦,晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠。小米粥中含有丰富的色氨酸,可以起到镇静作用,从而促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥。
助眠营养食谱
1、枣竹灯心粥
材料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好,与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。
功效:枣仁具有养心安神的功效;玉竹有滋阴养液的疗效;灯心草有清心火的功效;糯米有养阴益气的作用,把这几样放在一起来使用,可以很好的清火镇神,在吃的时候也可以加点冰糖。
2、八宝酿梨
材料:糯米饭250克,香水梨6只,糖莲子50克,糖冬瓜25克,瓜子仁10克,蜜枣两只,红丝3克,绿丝3克,金桔饼5克,熟猪油50克,白糖210克,水淀粉3克,净水25克。
做法:①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎,然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内,加猪油,白糖200克进搅拌并拌匀。②梨去皮,切顶盖,掏空心,把拌好的糯米饭装里,盖上梨盖,然后放到蒸笼里蒸熟,装盘;然后把10克白糖放锅,烧滚,用水淀粉勾芡,然后把汁浇在梨上即成。
3、枸杞叶芹菜粥
材料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法:①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。②粳米放沙锅内,加适量水,最后放芹菜、枸杞叶,煮一小会,然后用盐调味即可。
功效:芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妇有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇因身体原因,本来晚上就会睡不好,如果再出现失眠的情况,那会很难过的,但孕妇没办法通过吃药来解决,所以最安全的方式就是食疗,这是非常好的方法,所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法,没有失眠的妈妈如果愿意做了,也可以食用上面的食物,帮助消化。