本人，是个瘦子，皮包骨啦！【健身吧】

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本人，是个瘦子，皮包骨啦！

只看楼主收藏回复

身高177，体重现在115斤，早上九点上班，晚上十点下班，请问我要怎么安排锻炼计划？请大神给制定方案！！

送TA礼物

来自Android客户端1楼2016-03-09 11:27回复

有大神在么？

来自Android客户端4楼2016-03-09 11:31

呵～

星座王

点亮12星座印记,去领取

活动截止:2100-01-01

去徽章馆》

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2016-03-09 11:31

收起回复

先不要沉，大婶儿？

来自Android客户端7楼2016-03-09 11:35

我就在这里求教了，直到有大神帮助我

来自Android客户端8楼2016-03-09 11:44

首先规律自己的饮食和作息另外适当锻炼每天至少有6-9小时的睡眠时间饮食上少食多餐保持2-3小时一餐最好每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入锻炼上最好有自己的规划比如每天吃什么什么时间锻炼锻炼哪些部位用什么重量做多少组等等都是需要考虑的一般每次锻炼2-3个部位一个大肌群带一个小肌群增肌的话8-12RM一组按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作每个动作4-6组能在健身房锻炼最好不方便的话可以多学习一些徒手锻炼动作另外买对哑铃锻炼起来方便一些加油健身上再有疑惑的可以加我好友

11楼2016-03-09 11:55

收起回复

水帖全部删除啊

来自Android客户端13楼2016-03-09 13:21

有人么？

来自Android客户端14楼2016-03-09 13:33

大神呢？

来自Android客户端15楼2016-03-09 13:55

大神在哪里？

来自Android客户端16楼2016-03-10 06:39

多吃……

来自Android客户端20楼2016-03-10 08:00

收起回复

有人么

来自Android客户端23楼2016-03-10 12:24

换工作

IP属地:四川

来自Android客户端24楼2016-03-10 12:30

收起回复

我随随便便就打出了标准的十五字

来自Android客户端25楼2016-03-10 12:36

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