怎么长高的

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更新拉筋动作

瘦腿方法
抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3、右腿反复做10次；
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
其实夏季相对来说还是很好减肥的，汗出的多了，卡路里燃烧的旺了，瘦也就自然不在话下，当然如果搭配一套瘦腿计划，还愁你有大象腿吗？

5、下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球紧贴墙壁；
2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；
3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；
4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下，练习3次。
下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦！
完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的宝宝第二天起身就会感受到了。

还有空中自行车
每天晚上躺在床上就可以做
每次做100个 每次做5组
大姨妈时期不要做！

明天准备更新美白篇

有人看嘛

美白美白美白

一定要看

太需要了

更新美白篇

天生黑的扣1
晒黑后天黑的扣2