作者 大卫 伯恩斯

第1章治疗情绪紊乱的一项重大突破

认知疗法

郁症被称做世界头号公共健康问题。抑郁症非常广泛，以致于被
人们称做精神紊乱领域的流感。不过抑郁与流感还是有很大的不同，
抑郁可能致人于死地。研究表明，最近几年，自杀率以一种惊人的速
度增长，甚至在儿童和青少年中也增长得很快。在过去几十年里，尽
管有数十亿的抗抑郁药物和镇定药分发出去，但死亡率仍在节节攀升。

今天就水到这，感谢之前吧友对这本书的推荐，也感谢一位群友提供这本书的电子档。

这听起来似乎让人非常沮丧。在你变得更加消沉之前，让我来告
诉你一个好消息。抑郁是一种疾病，但绝不是健康生活不可缺少的一
部分。更重要的是，你可以通过学习一些简单的情绪调节方法来克服
抑郁。有报道说，宾夕法尼亚大学医学院的精神病学家和心理学家已
经在治疗和抑制情绪紊乱方面有了重大突破。这些专家不满于传统的
抑郁症治疗方法，因为他们发现，这些方法既缓慢又不够有效，于是
他们就开发和研究出了一种全新的相当成功的方法来治疗抑郁症和其
他情绪紊乱症。最近的一系列研究证实，在减轻抑郁症状方面，这种
方法比传统的心理治疗和药物治疗要快得多。这项革命性的治疗方法
被称做“认知疗法”。

。。。。。

在认知疗法的发展过程中，我的研究成果一直处于领先地位，这
本书就是我们向公众报告我们工作情况的第一本专著。这种方法在抑 郁症临床治疗中得以系统应用和得到科学评价，得溯源于阿罗·T.贝
克博士的创造性工作，他在二十世纪五十年代中期就开始提炼他这种
独特的情绪转变方法。他的这种开创性的工作在过去五年里开始受到
关注，因为宾州大学医学中心情绪诊所和其他学术中心的许多心理健
康专业研究者已经开始接受和认可认知治疗方法。

认知疗法是情绪调节上的一项快速行动技术，你可以通过学习直
接将其应用到自己身上。我之所以强调这是一项快速行动技术，是因
为我相信，如果你很抑郁，你不会希望自己去接受一个可能持续数月
乃至数年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时，
你也希望能够看到个人的成长，所以你会希望自己以后尽可能不要那
么烦乱，以免再次跌入抑郁症的情感地狱。

认知治疗这种简单有效的情绪控制技术将向你提供：
1. 快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要 12 周的
时间。
2. 理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么
来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感
情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。
3. 自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效
的方法使自己感觉舒服。我会指导你制定出一套实用的、有效的自助
方案。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。
4. 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可
以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态
度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战
和重新评价人类价值观的某些基本假设。
在现代生活中，你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每
一场危机当中——从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其
中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模
糊不清的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够
自信、挫折感、负罪感或冷漠。
现在你或许会问：“这会不会只是另外一种形式的大众自助心理
学？”事实上，认知疗法是第一种在学术机构很挑剔的审视下通过严
格的科学研究被证明的比抗抑郁药物治疗更有效的心理治疗方法。就
其专业化的鉴定和具有高度学术水准的验证来讲，这种疗法是独一无
二的。它不是一种流行时尚的自助疗法，而是现代精神病研究和实践
这一主流的一个重要组成部分。在学院基础上的系统发展已经提高了
它的影响力，也因此注定它会在未来若干年里发挥重要作用。不过，
千万不要因为认知疗法已有的专业地位而失去对它的兴趣。和许多心
理治疗方法不同，认知疗法并不是一种秘传学说，也绝对不是反直觉
的。它很实用，并且是基于常识的，你完全可以让它为你服务，就像
它在情绪诊所里为许多其他病人服务一样。
方案。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。
4. 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可
以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态
度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战
和重新评价人类价值观的某些基本假设。

在现代生活中，你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每
一场危机当中——从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其
中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模
糊不清的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够
自信、挫折感、负罪感或冷漠。
现在你或许会问：“这会不会只是另外一种形式的大众自助心理
学？”事实上，认知疗法是第一种在学术机构很挑剔的审视下通过严
格的科学研究被证明的比抗抑郁药物治疗更有效的心理治疗方法。就
其专业化的鉴定和具有高度学术水准的验证来讲，这种疗法是独一无
二的。它不是一种流行时尚的自助疗法，而是现代精神病研究和实践
这一主流的一个重要组成部分。在学院基础上的系统发展已经提高了
它的影响力，也因此注定它会在未来若干年里发挥重要作用。不过，
千万不要因为认知疗法已有的专业地位而失去对它的兴趣。和许多心
理治疗方法不同，认知疗法并不是一种秘传学说，也绝对不是反直觉
的。它很实用，并且是基于常识的，你完全可以让它为你服务，就像
它在情绪诊所里为许多其他病人服务一样。

让我来解释一下这一点。当你读到这里时你是什么感觉？你或许
在想：“认知疗法听起来太好了，好得让我很难相信它是真的。它永远
不会适合我。”如果你沿着这条思路想下去，你会有所怀疑甚至感到泄
气。是什么导致你以那种方式去感受这件事？是你的想法。因为你对
这本书的既有想法，你有了这么一种感受。

相反，如果你突然感到情绪一振，因为你在想：“嘿，这本书终究
会对我有所帮助。”你的情感反应不是通过你所读到的句子，而是通过
你的思考方式产生的。在那一刻，你有了某种想法并且相信了这种想
法，于是你马上就有了一种情感上的反应。事实上，是你的思想造就
了你的情感。

认知疗法的第二条原则就是，当你感到抑郁时，你的思想整个被
消极情绪所笼罩。你的知觉不仅仅是你一个人的，你会觉得整个世界
也因此而变得暗淡、郁闷。更为不幸的是，你会开始相信事情事实上
和你想象的一样糟糕。