肌肉不是那么好练出来的````每天跳个1小时左右`也不见长肌肉

跳的数量得根据你自身条件来，慢慢加，你跳绳前最好看一下置顶的那个帖子。拉伸小腿的话你全脚掌踩在墙角，然后腿伸直站直就可以了，你会感觉到小腿韧带在轻微的痛就对了，然后还有很多其他的方法你可以多看下别人的帖子。

运动起来就好，什么腿粗肌肉啥的都是懒、怕累的借口。

我一般是双脚与肩同宽站好，上半身向前，两手摸地一会儿。然后左手摸右脚一会儿，然后右手摸左脚一会儿。我感觉挺管用的。