早餐应选择食物：
高质量的蛋白质丰富的食物：牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等。
富含维生素，水果汁，蔬菜和水果等的食物。
主食中含有丰富的碳水化合物：面包、面包、馒头等。
水资源丰富的液体食品：大米，牛奶，果汁，豆浆。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁酱菜，等。
你怎么吃早餐？理想的早餐应该是4种营养
早餐是一天中的第一餐，摄入，对膳食营养和健康状况、工作和学习效率都很重要。根据《中国居民膳食指南》，营养充足的早餐应该包括谷类、动物性食物（肉、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食品。如果只有一个3大类，那么早餐营养是充足的，如果只包含2或更少，即早餐是没有足够的营养。
早餐起床半小时后吃早餐是比较合适的，成人早餐能量应该是约700卡路里和谷物约100克，可选择馒头，面包，谷物，面条，粥等；含有适当高质量的蛋白质食品，如牛奶，鸡蛋和大豆产品，另外100克新鲜蔬菜和100克水果。
早餐营养搭配原则
基本要求：主、补充、干稀平衡、肉类搭配。
健康的早餐必须有碳水化合物，蛋白质食物，维生素和其他营养物质。早餐，你可以根据营养元素的不同属性进行合理搭配。
4种营养成分在早餐和作用
谷物：面包、面包、小麦、玉米糠、面粥等。含淀粉，富含维生素和植物蛋白，主要供应热量。
水果和蔬菜：如水果和蔬菜。含有纤维、维生素、维生素和矿物质，能增强机体抵抗力，预防便秘。
肉类和鸡蛋：如火腿、猪肉、香肠、鸡蛋和各种肉类包装等。蛋白质含量、矿物质和铁、维生素A、维生素D、能保持身体修复细胞生长和新陈代谢，提供必要的人力、物力。
牛奶和钙：牛奶，脱脂牛奶，酸奶，奶酪，坚果（杏仁，核桃）等。蛋白质，富含钙，磷和维生素B2，可以维持健康的骨骼和牙齿。
早餐应选择食物：
高质量的蛋白质丰富的食物：牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等。
富含维生素，水果汁，蔬菜和水果等的食物。
主食中含有丰富的碳水化合物：面包、面包、馒头等。
水资源丰富的液体食品：大米，牛奶，果汁，豆浆。开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁酱菜，等。