看到体测惨不忍睹，开始减脂，每周一，三，五，七在健身房，差不多五十分钟跑步，四十分钟单车，然后半小时到一小时的力量，，这样的运动量足够吗，想半年减掉三十斤，求大神多给点儿建议，以及饮食上的建议，十分感谢！！！